Beweglichkeit

Durch Beweglichkeitsübungen von Kopf bis Fuß, erhalten sie ihre Flexibilität.
Dadurch vermeiden und verringern sie Dysbalancen, die sich negativ auf ihre Knochen und Gelenke auswirken.

Die Folgen auf einseitig beanspruchten Belastungen sind verkürzte und verspannte Muskeln.

Für den Anfang starten sie einfach mit 3 meiner Ausschnitte an Übungsempfehlungen:
Gesamtdauer: 15 Minuten.
Häufigkeit: die erste Woche jeden zweiten Tag. Ab der zweiten Woche täglich.
Wann?: z.B. direkt nach dem Aufstehen, in der Mittagspause, am Arbeitsplatz, vorm Schlafen gehen…

Durchführung: Jede der nachfolgenden Übungen sollte von ihnen bewusst und sanft ausgeführt werden!
Die Intensität; leichtes bis mittleres Dehnungsgefühl(die Muskeln und Sehnen sind kühl).
Die Dehnungs- Haltedauer pro Übung; 30 Sekunden.

1.Nacken, Schulter, Brust:
Gerade stehend die Hände hinter dem Körper zusammenhalten und während der Übung tief zum Boden ausstrecken. Dabei sind die Schultern zurückgedreht und den Po angespannt halten.
Nun den Kopf nach links kippen- das Kinn zeigt nach vorne.
30 Sekunden halten. Langsam zur rechten Seite wechseln und 30 Sekunden halten. – jede Seite 3x

Kurze Pause

2. Unterer Rücken-, hinterer und innerer Beinmuskel:
Die Füße Schulterbreit auseinander stellen. Die Knie bleiben gestreckt.
Beide Hände gerade zum Boden strecken, bis sie eine leichte bis mittlere Dehnung fühlen. – 30 Sekunden halten.
Nun langsam den Oberkörper aufrichten, mit den Händen zum linken Fuß. – 30 Sekunden halten.
Wieder langsam aufrichten und zum rechten Fuß die Hände strecken. – 30 Sekunden halten.
Insgesamt 3 Durchgänge.

Kurze Pause

3. Vorderer Oberschenkel:
Stehend. Sie bestimmen ob sie sich während dieser Übung mit einer Hand festhalten oder balancierend auf einem Bein stehen.
Mit der linken Hand den linken Fuß am Fußgelenk fassen und Richtung Gesäß ziehen. Je nach Dehnungsgefühl( bis sie mittlere Dehnung erreicht haben) das angewinkelte Knie etwas nach hinten bewegen. – 30 Sekunden halten. Seitenwechsel.
Insgesamt 3 Durchgänge.

Fühlen Sie den vorher- nachher Unterschied?